Якби в мене було лише 5 хвилин на MOBILITY — ось що б я робила. Анна Цукур.

5 хвилин mobility на кожен день — коротка рутина на мобільність суглобів і всього тіла, яку можна виконувати вдома без обладнання.

Якби в мене було лише 5 хвилин на mobility, я б обрала саме цю послідовність.

Мобільність — це здатність суглобів вільно рухатися у своїй природній амплітуді, а тіла — контролювати цей рух. І з віком цю здатність особливо важливо підтримувати.

Регулярні вправи на мобільність допомагають:
— підтримувати рухливість кульшових і плечових суглобів та хребта
— зберігати хорошу амплітуду рухів
— зменшувати відчуття скутості після сидіння та малорухливого дня
— якісніше виконувати силові вправи
— покращувати контроль і координацію тіла
— довше залишатися активною, сильною та функціональною

І для цього не потрібне довге окреме тренування. 5 хвилин мобільності щодня — реалістична звичка, яку легко інтегрувати у свій день.

Роби цю mobility-рутину вранці, після тривалого сидіння, перед тренуванням або просто тоді, коли тілу хочеться більше руху.