Все, що ви хотіли знати про креатин. Кому, скільки і чи треба?

Креатин — одна з найбільш досліджених спортивних добавок, але навколо нього досі безліч міфів: що він потрібен лише спортсменам, що від нього «садяться нирки», що обов’язково треба робити перерви або що всі форми креатину працюють однаково.

У цьому відео розбираємось, як працює креатин і звідки він взагалі береться в нашому організмі. Навіщо нам може знадобитися його додаткове споживання, як креатин впливає на вироблення енергії та чому його ефект виходить далеко за межі спортзалу?

Поговоримо про креатин і спорт, силу та м’язову масу, а також вплив креатину на мозок. Чи може він допомагати при недосипанні, розумових навантаженнях та виснаженні? І чи однаково це працює для жінок і чоловіків?

Також розберемо практичні питання: яку форму креатину обирати, як відрізнити якісний продукт від сумнівного, скільки креатину варто приймати та чи потрібні перерви в його вживанні. І, звісно, поговоримо про безпеку: кому креатин може бути небажаним і чи дійсно ним можна собі нашкодити.
Мене звати Олександр Коляда, я к.б.н., біолог та дослідник старіння. Тут я ділюся знаннями та останніми дослідженнями про науковий підхід до здоров'я, і що стоїть за процесами старіння. А також разом з вами та гостями моїх подкастів досліджую тему науки та здоров'я.