Електроліти необхідна добавка чи черговий безсенсовний тренд?

Електроліти — це просто сіль? І чи справді вони потрібні кожному, хто п’є воду, займається спортом або багато потіє? Навколо електролітів сьогодні величезна кількість міфів: їх радять пити після тренувань, у спеку, під час набряків і навіть просто «для правильного балансу води».

У цьому випуску розбираємося, що насправді відбувається з водою та електролітами в нашому організмі, як тіло підтримує цей баланс і коли йому справді потрібна додаткова допомога.

Поговоримо про натрій, потовиділення, набряки та високий тиск, а також розберемо, чи потрібні електроліти людям, які не займаються спортом.

То чи можна ними нашкодити собі, переборщити з натрієм та іншими мінералами і коли добавки взагалі не потрібні?

Посилання на джерела:

Джерела:

1. McCubbin A.J. Sodium intake for athletes before, during and after exercise: review and recommendations. Performance Nutrition (2025) 1:11. Open access. doi:10.1186/s44410-025-00011-9 — дерево рішень (Figure 3).

2. American College of Sports Medicine (ACSM) — Position Stand: Exercise and Fluid Replacement.
CDC / NIOSH / OSHA — рекомендації щодо гідратації при роботі у спеку.

3. Godek S.F. et al. Sweat rates, sweat sodium concentrations, and sodium losses in 3 groups of professional football players. J Athl Train. 2010;45(4):364–371.
Baker L.B. (2017/2019) — нормативні дані з варіативності натрію в поті.

4. Kirby C.R., Convertino V.A. Plasma aldosterone and sweat sodium concentrations after exercise and heat acclimation. J Appl Physiol. 1986;61:967–970.
Buono M.J. et al. — зниження натрію в поті при тепловій акліматизації.

5. Hew-Butler et al. — консенсус щодо гіпонатріємії навантаження (EAH).

6. ВООЗ / AHA — добові ліміти натрію

Мене звати Олександр Коляда, я к.б.н., біолог та дослідник старіння. Тут я ділюся знаннями та останніми дослідженнями про науковий підхід до здоров'я, і що стоїть за процесами старіння. А також разом з вами та гостями моїх подкастів досліджую тему науки та здоров'я.