Йога після бігу та тривалого сидіння | Відновлення для ніг і спини

Сьогодні у нас практика, спрямована на глибоке розслаблення та витягнення зон, які витримують найбільше щоденного навантаження.

Цей комплекс є універсальним: він ідеально підійде як для активних людей та бігунів (для якісного заминки й відновлення), так і для тих, хто багато часу проводить сидячи за робочим столом.

Над чим попрацюємо:
1. Литкові м'язи та ахіллове сухожилля
Під час бігу: амортизують кожен крок і часто забиваються першими.
Під час сидіння: через постійно зігнуті коліна сповільнюється циркуляція лімфи та крові. Розтяжка гомілки запускає кровообіг назад угору, що є чудовою профілактикою набряків.
2. Квадріцепси (передня поверхня стегна)
Виконують величезну роботу під час винесення ноги вперед та стабілізують колінний суглоб.
3. Задня поверхня стегна (хамстрінги)
Під час бігу: відповідають за проштовхування тіла вперед і швидко втрачають гнучкість.
Під час сидіння: годинами перебувають у зігнутому, укороченому стані.
4. Згиначі стегна (клубово-поперековий комплекс)
Під час бігу: постійно скорочуються, щоб піднімати ногу під час кожного кроку.
Під час сидіння: перебувають під кутом 90° у пасивно укороченому стані. З часом цей спазм починає тягнути поперек, викликаючи біль у спині.
5. Сідничні м'язи та клубово-великогомілковий тракт (IT-band)
Під час бігу: відповідають за стабілізацію тазу й колін.
Під час сидіння: сідничні м'язи «вимикаються» та деформуються під вагою тіла.

ПРИЄДНУЙТЕСЯ ДО МОЄЇ СПІЛЬНОТИ:

ПІДТРИМКА КАНАЛУ:
Приховано: реквізити

ДИСКЛЕЙМЕР:
Весь вміст цього каналу є об’єктом авторського права та іншої інтелектуальної власності Сабіни Алієвої. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми з йоги. Використовуючи ці відео, ви погоджуєтеся з тим, що ані Сабіна Алієва, ані будь-які особи, пов’язані з цим каналом, не несуть перед вами жодної відповідальності за будь-які травми чи збитки, які ви можете зазнати у зв’язку з будь-яким опублікованим тут вмістом.