Психологічна вправа “ХОЧУ. ТРЕБА. МОЖУ”

Сьогодні у відео спеціалістка Психологічної студії Сенс, консультантка у напрямках позитивної психотерапії та арт-терапії — Марія Мищишин розповість про одну з вправ, яку часто використовує у своїй психотерапевтичній практиці: "ХОЧУ. ТРЕБА. МОЖУ". Вправа спрямована на пошук блансу, вона допомагає усвідомити власні цілі, прийняти рішення та розставити пріоритети.

Більш детальним описом вправи та запитаннями для рефлексії ділимося нижче:

Знайдіть затишне для себе місце та виділіть приблизно 20 хв. на виконання вправи.
Візьміть аркуш паперу і розділіть його на три колонки:
«ХОЧУ» — «ТРЕБА» — «МОЖУ».
У колонці «ХОЧУ» запишіть усе, чого прагне ваша душа. Навіть якщо це здається дещо нереальним.
У колонці «ТРЕБА» запишіть усе, що ви «повинні», що вважаєте необхідним.
У колонці «МОЖУ» напишіть те, що реально у ваших силах зараз, ваші здібності, вміння, можливості. Це не тільки про час чи гроші. Це про навички. Про внутрішні ресурси. Про емоційний стан. Про життєві обставини. Про все те, на що ви реально зараз спираєтесь.

Спробуйте записати по 10 пунктів у кожній колонці.

Запитання для рефлексії:
❔Де мене найбільше: у «треба», «хочу» чи «можу»?
❔Що писалося легко?
❔А над чим довелося довго думати?
❔Які емоції в мене викликає кожен список?
❔Чи співпадають мої «хочу» і «треба» з моїми реальними «можу»?
❔Чи не вимагаю я від себе більше, ніж можу дати на цьому етапі життя?
❔Чи не живу я постійно в режимі перевантаження?

Подумайте, як це відображається у вашому житті.
▫Чи не живете ви переважно з позиції «мушу», ігноруючи свої бажання?
▫Чи вмієте мріяти? Чи чуєте себе?
▫Або, можливо, часто дієте через «не можу», постійно перевтомлюючись?
▫Наскільки добре ви знаєте свої ресурси, свій потенціал, свої межі?

Далі спробуйте згрупувати записи за сферами:
здоров’я, робота, стосунки, фінанси, розвиток, тощо.
Та сфера, де найбільше пунктів, часто показує ваші теперішні пріоритети
та життєві цінності.

Слідкуйте за нами у соц.мережах:
Youtube: / centersens

Також слухайте нас у подкастах:
для цього в полі пошуку введіть назву “Блог психотерапевтки” на зручній платформі й насолоджуйтеся прослуховуванням.

Психологічна студія “Сенс” — ваша стабільність та розвиток