СКІЛЬКИ БІГУ на тиждень дасть найкращий прогрес? Формула ідеального обʼєм тренувань

Чим більше ви тренуєтесь — тим більше можливостей прогресувати. Але водночас — тим більше шансів накопичити втому, перестати відновлюватися, травмуватися і в результаті стати не швидшими, а повільнішими.

То скільки насправді потрібно тренуватися саме вам?

У цьому відео розбираємо, чому ідеальний тренувальний об’єм — це не максимальна кількість годин або кілометрів, яку ви здатні витримати, а мінімально достатнє навантаження, яке дає потрібну адаптацію і яке ваш організм здатний стабільно засвоювати.

Чому більше тренувань не завжди означає більше прогресу — і як знайти свій оптимальний об’єм;
Як сон, харчування, стрес і відновлення визначають, скільки навантаження ви реально можете засвоїти;
Чому не варто копіювати тренувальні об’єми професіоналів і як зрозуміти, що ви готові тренуватися більше.
Головна думка проста: тренуватися більше — нескладно. Значно важче навчитися тренуватися ефективніше.

Це відео — нульова вступна лекція курсу «Спорт як система». Ми спеціально залишили її повністю відкритою на YouTube, щоб показати, як побудоване навчання і як у Team404 дивляться на тренувальний процес.

На курсі ми складаємо окремі знання про тренування, фізіологію, навантаження, відновлення, харчування, аналітику та інші елементи підготовки в одну зрозумілу систему — щоб ви не просто виконували тренування, а розуміли що, коли і навіщо робите.

Якщо хочете скласти всі свої знання про спорт в одну систему — приєднуйтеся до курсу «Спорт як система».
Старт 8-го потоку — 15 вересня.

Курс «Спорт як система»:

Програма курсу «Спорт як система»:

Хочете тренуватися системно разом із Team404?
Ми допомагаємо дорослим спортсменам-аматорам будувати підготовку під їхній рівень, цілі та реальне життя — з науковим підходом, контролем навантаження та без тренувального хаосу

Тренування з Team404:

⏱ ТАЙМКОДИ

Сайт TEAM404:
Соцмережі команди
Endurance Hub

Підписуйтеся на канал Team404, щоб не пропускати нові відео про біг, триатлон, спортивну фізіологію, відновлення, тренувальну аналітику та системний підхід до спорту.